EP.130 Calcium - แคลเซี่ยม

ประโยชน์ของ แคลเซียม 

1. แคลเซียมบำรุงกระดูก

2. ช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ

3. ฃ่วยเรื่องระบบหัวใจและหลอดเลือด

4.ประโยชน์อื่น ๆ  เช่น

– ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์
– ลดความดันโลหิตในคนหนุ่มสาว
– ลดความดันโลหิตในผู้ที่กำลังตั้งครรภ์
– ช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลดีขึ้น
– ลดความเสี่ยงเนื้องอกที่ไม่ใช่มะเร็งในลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

การขาดแคลเซียม

    แคลเซียมที่น้อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน หรือกระดูกเปราะบางและมีรูพรุนที่แตกหักได้ง่าย โรคกระดูกพรุนนั้นพบได้บ่อยในหญิงสูงอายุ จึงเป็นสาเหตุที่แนะนำให้ผู้หญิงบริโภคแคลเซียมมากกว่าผู้ชาย แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กในการเติบโตและพัฒนา เด็กที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพออาจเติบโตไม่เต็มศักยภาพ หรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ

1. ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์แคลเซียมเองได้ สามารถหาแคลเซียมได้จาก 2 แหล่ง ได้แก่
   • 1. อาหาร เช่น นม, กุ้งแห้ง, กะปิ, ปลาเล็กปลาน้อย, ปลาสลิด, หอยนางรม, ผักใบเขียวที่มีลักษณะแข็ง (คะน้า, ใบยอ, ใบชะพลู), งาดำ ฯลฯ
     ***ข้อจำกัดในบางคนที่แพ้นม (ท้องอืด, ท้องเสีย), การกินหอยนางรมและปลาทอดเสี่ยงต่อไขมันในเลือดสูง
   • 2. อาหารเสริม มี 3 ตระกูล ดูจาก ‘นามสกุล’ ได้แก่
   • Calcium ‘Carbonate’ ดูดซึมได้ 10% ท้องอืด, ท้องผูก
   • Calcium ‘Citrate’ ดูดซึมได้ 50% ต้องกินพร้อมอาหาร (ทำงานได้ต่อเมื่อมีกรดในกระเพาะเท่านั้น)
   • Calcium ‘L theonate’ ดูดซึมได้ 90% กินตอนท้องว่างได้

   • 
     

   • ปัจจัยที่ทำให้ขาดแคลเซียม
     

     ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่ส่งผลให้ร่างกายขาดแคลเซียม ได้แก่

     • - กินแคลเซียมไม่พอ
     • - ไม่ออกกำลังกาย
     • - ดื่มกาแฟเกินขนาด
     • - ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
     • - ขาดฮอร์โมน Estrogen ก่อนวัยหมดประจำเดือน เช่น ต้องผ่าตัดรังไข่ 2 ข้างออก
     • มีโครงร่างเล็ก
     • - มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุน
     • - เคยกระดูกหักมาก่อน